Várandósság? Ezeket a vitaminokat érdemes szedni!

A várandósság alatti vitaminfogyasztás nagyon fontos a kismama és a baba egészsége szempontjából. Természetesen a legjobb módja a vitaminok és tápanyagok bevételére az, ha a kismama törekszik az egészséges és változatos táplálkozásra. Azonban előfordulhat, hogy a napi étkezéssel nem jut be elegendő vitamin és ásványi anyag, így érdemes lehet azokat külön a szervezetbe juttatni. Ezzel kapcsolatban javasolt konzultálni hozzáértő orvossal, hogy személyre szabottan mely vitaminokat és milyen mennyiségben érdemes bevenni.

Hasznos vitaminok a várandósság alatt

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabbakat a teljesség igénye nélkül

Folsav

Amint a leendő anyuka megtudja, hogy babát vár, érdemes már a várandósság elején elkezdeni a folsav szedését, sőt, már a fogantatás előtt is javasolt. A folsav nagyon fontos szerepet tölt be az első trimeszter idején, hiszen segít megelőzni a babánál az idegcső záródási rendellenességeket. Jó hír, hogy bizonyos élelmiszerek tartalmazzák a folsav természetes formáját, úgymint a brokkoli, spenót, lencse, zöldborsó, répa, bab és hüvelyesek. Ám ezek fogyasztása mellett célszerű lehet folsav kiegészítőt is szedni, hogy biztosan a szervezetbe jusson a megfelelő mennyiség.

D-vitamin

A D-vitamin szedése a csontok és izmok egészségének megőrzése érdekében szükséges. Jó hír, hogy tavasz kezdetétől szeptember végéig a napfény hatására sok D-vitamin termelődik a bőrben. Azonban a késő őszi, téli hónapokban érdemes D-vitamin kiegészítőt szedni, mivel akkor kevesebb a napfény. Bizonyos élelmiszerek, pl. a zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering), a vörös húsok, a tojás tartalmaznak D-vitamint, ám kizárólag élelmiszerek fogyasztása által nehéz lenne ehhez a vitaminhoz hozzájutni, így érdemes annak pótlásáról gondoskodni.

Vas

A vas is igen fontos, hiszen támogatja a méhlepény és a magzat fejlődését, segít a vérszegénység megelőzésében is. Természetes vasforrás például a vörös húsok, máj, vese, teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos magvak. Vérszegénység esetén további vaspótló is szükséges lehet, erről érdemes konzultálni a kezelőorvossal.

Kalcium

A várandósság alatt fontos fogyasztani elegendő mennyiségű kalciumot, hiszen ez segít az erős csontok és fogak felépítésében, valamint támogatja a csontsűrűség megőrzését és a baba immunrendszerét. A kalciumot leginkább a tejben, sajtban és joghurtban találhatjuk meg. Mivel a kalcium vízben oldódó vitamin, ezért a szervezet nem képes elraktározni, így szükséges azt naponta pótolni.

Fontos tudnivalók

Egyes vitaminok nagy dózisban történő szedése káros lehet a baba egészségére (pl. A-vitamin), így mindenképpen érdemes tájékozódni az adagolást illetően. A vitaminszedés mellett fontos sok rostot fogyasztani és elegendő folyadékot inni, valamint nem elhanyagolható a napi testmozgás sem. Ne feledjük: ha valamiben bizonytalanok lennénk, ne habozzuk kikérni az orvos vagy védőnő véleményét.